What to expect, and whenকখন কী হবে
Almost everybody who quits does so at a point that was predictable a fortnight earlier.
যাঁরা ছেড়ে দেন তাঁদের প্রায় সবাই এমন এক জায়গায় ছাড়েন, যেটা দুই সপ্তাহ আগেই বলে দেওয়া যেত।
The arc of a deficitঘাটতির ধাপগুলো
| Whenকখন | What usually happensসাধারণত যা হয় | Whyকেন |
|---|---|---|
| Days 1 to 7১ থেকে ৭ দিন | A fast drop, often 1 to 3 kg, and most of it is not fatদ্রুত কমা, প্রায়ই ১ থেকে ৩ কেজি, যার বেশিরভাগই চর্বি নয় | Glycogen and its water, less food in the gut, less sodiumগ্লাইকোজেন আর তার পানি, পেটে কম খাবার, কম লবণ |
| Days 8 to 14৮ থেকে ১৪ দিন | Almost nothing, and this is the first place people quitপ্রায় কিছুই না, আর এখানেই মানুষ প্রথম ছেড়ে দেয় | The water has gone and what is left is the real rateপানি চলে গেছে, যা বাকি আছে সেটাই আসল হার |
| Days 15 to 28১৫ থেকে ২৮ দিন | The first honest reading, and your learned maintenance appearsপ্রথম সৎ হিসাব, আর আপনার নিজের খরচ বেরিয়ে আসে | Enough trend to have a slopeঢাল বের করার মতো যথেষ্ট ধারা |
| Weeks 4 to 8৪ থেকে ৮ সপ্তাহ | Steady loss, and hunger rises somewhatনিয়মিত কমা, আর ক্ষুধা কিছুটা বাড়ে | Normal. The hunger score is where that gets watchedস্বাভাবিক। ক্ষুধার হিসাব সেখানেই নজরে রাখা হয় |
| Weeks 6 to 10৬ থেকে ১০ সপ্তাহ | The target you set in week one is now wrongপ্রথম সপ্তাহে ঠিক করা লক্ষ্য এখন ভুল | Maintenance falls further than the lost weight alone explainsশুধু ওজন কমার হিসাবের চেয়েও বেশি কমে যায় খরচ |
| Weeks 8 to 12৮ থেকে ১২ সপ্তাহ | A break at maintenance is worth takingখরচের সমান খেয়ে একটা বিরতি নেওয়ার মতো | Not a reward: the thing that makes the next block workপুরস্কার নয়: পরের ধাপটা যেটা কাজে লাগায় |
| Month 3 and after৩ মাস ও তার পরে | The same percentage is fewer kilos every monthএকই শতাংশ মানে প্রতি মাসে কম কেজি | Arithmetic, not failureহিসাব, ব্যর্থতা নয় |
Before you change anythingকিছু বদলানোর আগে
Four facts and no advice. It does not say whether this is a good idea: it says what the scale will do and which part of it is real, which is the only thing this can honestly know and the thing nobody is told.চারটে তথ্য, কোনো পরামর্শ নয়। এটা ভালো না মন্দ তা বলা হচ্ছে না: বলা হচ্ছে দাঁড়িপাল্লা কী করবে আর তার কোন অংশটা আসল, যেটাই এই যন্ত্র সৎভাবে জানতে পারে আর যেটা কেউ বলে না।
What the scale will doদাঁড়িপাল্লা যা করবে
-2.4 to -4.6 kg-২.৪ থেকে -৪.৬ কেজি
Of which about 19% is fat.যার প্রায় ১৯% চর্বি।
What comes backযা ফিরে আসবে
+1.8 to 3.9 kg+১.৮ থেকে ৩.৯ কেজি
In the first days of ordinary eating, and none of it is fat. The tool will not call it a gain.স্বাভাবিক খাওয়া শুরুর প্রথম কয়েক দিনে, আর এর এক ছটাকও চর্বি নয়। যন্ত্রটি একে বাড়া বলবে না।
Readable againআবার পড়া যাবে
10 days after it endsশেষ হওয়ার ১০ দিন পর
No slope is fitted across a change of protocol: that is a slope fitted across a step in body water, and it reports a rate nobody is running.নিয়ম বদলের উপর দিয়ে কোনো ঢাল বসানো হয় না: সেটা শরীরের পানির একটা ধাপের উপর দিয়ে ঢাল বসানো, আর তাতে এমন হার আসে যেটা কেউ চালাচ্ছে না।
Computed for an 80 kg body, because you have not logged a weight yet.৮০ কেজি শরীর ধরে হিসাব করা, কারণ আপনি এখনো ওজন লেখেননি। Maintenance is a stand-in 2500 a day and is not yours: the tool measures your own after fourteen days of logs.খরচ ধরা হয়েছে দিনে ২৫০০, যা আপনার নয়, শুধু একটা ধরে নেওয়া সংখ্যা: চৌদ্দ দিন লেখার পর যন্ত্রটি আপনার নিজেরটা মেপে নেয়। A complete fast is nothing at all going in.পূর্ণ উপবাস মানে ভেতরে কিছুই যাচ্ছে না।
The first week, hour by hour, if you kept goingপ্রথম সপ্তাহ, ঘণ্টায় ঘণ্টায়, চালিয়ে গেলে
Everything that makes week one confusing happens inside the first seventy-two hours. Watch the last column: it starts near nothing and climbs all week, which is the whole reason a big early drop and a small later one can mean the same thing.প্রথম সপ্তাহকে যা কিছু বিভ্রান্তিকর করে তার সবই প্রথম বাহাত্তর ঘণ্টার মধ্যে ঘটে। শেষ কলামটা দেখুন: শুরুতে প্রায় শূন্য, তারপর সারা সপ্তাহ ধরে বাড়ে, আর এই কারণেই শুরুর বড় কমা আর পরের ছোট কমা একই কথা বলতে পারে।
| Hourঘণ্টা | What is happeningকী ঘটছে | Scaleদাঁড়িপাল্লা | Fatচর্বি | Of the drop, fatকমার মধ্যে চর্বি |
|---|---|---|---|---|
| 0h০ ঘ | The gut is emptying. Most of the first movement on the scale is food that has not finished being food.পেট খালি হচ্ছে। দাঁড়িপাল্লার প্রথম নড়াচড়ার বেশিরভাগই এমন খাবার যার হজম এখনো শেষ হয়নি। | 0.00 | 0.00 | 0% |
| 12h১২ ঘ | The liver's glycogen is going, about a hundred grams of it, and roughly three times its own weight in water goes with it.যকৃতের গ্লাইকোজেন যাচ্ছে, প্রায় একশো গ্রাম, আর সঙ্গে যাচ্ছে তার নিজের ওজনের প্রায় তিন গুণ পানি। | -1.33 | -0.16 | 12% |
| 24h২৪ ঘ | The biggest water day. Muscle glycogen, and the sodium that leaves with it. Expect the largest single drop of the week here, and expect almost none of it to be fat.পানি সবচেয়ে বেশি যাওয়ার দিন। পেশির গ্লাইকোজেন আর তার সঙ্গে যাওয়া লবণ। সপ্তাহের সবচেয়ে বড় একদিনের কমাটা এখানেই, আর তার প্রায় কিছুই চর্বি নয়। | -2.22 | -0.32 | 15% |
| 36h৩৬ ঘ | -2.88 | -0.49 | 17% | |
| day 2২ দিন | Water is tapering. The store is mostly empty, so what leaves now is increasingly the real thing.পানি যাওয়া কমে আসছে। জমা প্রায় শেষ, তাই এখন যা যাচ্ছে তার বেশিরভাগই আসল। | -3.41 | -0.65 | 19% |
| day 2 +12h২ দিন +১২ ঘ | -3.65 | -0.81 | 22% | |
| day 3৩ দিন | Most of what leaves now is fat, and the daily movement is much smaller because of it. This is what the real rate looks like.এখন যা যাচ্ছে তার বেশিরভাগই চর্বি, আর সেজন্যই প্রতিদিনের নড়াচড়া অনেক কম। আসল হার দেখতে এমনই। | -3.85 | -0.97 | 25% |
| day 3 +12h৩ দিন +১২ ঘ | -4.03 | -1.14 | 28% | |
| day 4৪ দিন | -4.21 | -1.30 | 31% | |
| day 4 +12h৪ দিন +১২ ঘ | -4.38 | -1.46 | 33% | |
| day 5৫ দিন | -4.54 | -1.62 | 36% | |
| day 5 +12h৫ দিন +১২ ঘ | -4.71 | -1.79 | 38% | |
| day 6৬ দিন | -4.87 | -1.95 | 40% | |
| day 6 +12h৬ দিন +১২ ঘ | -5.03 | -2.11 | 42% | |
| day 7৭ দিন | -5.20 | -2.27 | 44% |
Held for a full week, the scale would read about 5.2 kg down and about 44% of that would be fat. The rest comes back when ordinary eating does, and the tool will not call that a gain.পুরো এক সপ্তাহ চললে দাঁড়িপাল্লা প্রায় ৫.২ কেজি নিচে দেখাত, আর তার প্রায় ৪৪% হত চর্বি। বাকিটা স্বাভাবিক খাওয়া ফিরলেই ফিরে আসে, আর যন্ত্রটি সেটাকে বাড়া বলবে না।
What arrives, and whenকী কখন আসবে
Nothing is held back as a reward. Each appears when there is enough data for it to be honest.পুরস্কার হিসেবে কিছুই আটকে রাখা হয় না। যখন সৎ হওয়ার মতো যথেষ্ট তথ্য জমে, তখনই প্রতিটি আসে।
- Day 1১ দিনBMI, waist to height, composition, a first targetবিএমআই, কোমর ও উচ্চতা, গঠন, আর প্রথম লক্ষ্য
- Day 7৭ দিনA trend with a slope worth drawingযে ধারার ঢাল আঁকার মতো হয়েছে
- Day 14১৪ দিনYour learned maintenance, and the under-logging gapআপনার নিজের খরচ, আর কম লেখার ফাঁক
- Day 21২১ দিনStall detectionআটকে যাওয়া ধরা পড়বে
- Day 28২৮ দিনWeekday patterns, your top calorie sources, how protein is spreadবারের ধরন, সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি কোথা থেকে, প্রোটিন কেমন ছড়ানো
- Day 60৬০ দিনCycle to cycle comparisonচক্র থেকে চক্র তুলনা
- Day 90৯০ দিনWhat your own deficit actually does, measured on youআপনার ঘাটতি আসলে কী করে, আপনার শরীরেই মাপা
- Day 365৩৬৫ দিনThe year pageবছরের পাতা