খাদ্য ও ওজন
A calculator and a log, for one person eating in Bangladesh or in the UK. What your body probably is, what it probably costs to run, and whether the last three weeks meant anything.
একজন মানুষের জন্য একটা হিসাব আর একটা খাতা, বাংলাদেশ বা যুক্তরাজ্যে যিনি খান তাঁর জন্য। আপনার শরীর সম্ভবত কী দিয়ে গড়া, চালাতে কত খরচ, আর গত তিন সপ্তাহে আদৌ কিছু হয়েছে কি না।
What is hereএখানে কী আছে
Your bodyআপনার শরীর
Waist to height first, BMI on the cut-offs that apply to you, body fat as a range, and what you burn at rest. Nothing is stored and no account is needed.প্রথমে কোমর ও উচ্চতার অনুপাত, তারপর আপনার জন্য প্রযোজ্য সীমায় বিএমআই, একটা সীমার মধ্যে চর্বি, আর বিশ্রামে কত খরচ। কিছুই জমা থাকে না, অ্যাকাউন্টও লাগে না।
Work it outহিসাব করুনYour goalআপনার লক্ষ্য
A rate as a percentage of bodyweight, the floors the tool will not cross, and how long it will take as a band rather than a date.শরীরের ওজনের শতাংশে একটা হার, যে সীমাগুলো পেরোনো হবে না, আর কত দিন লাগবে তা তারিখ নয়, একটা সীমা হিসেবে।
Set itঠিক করুনThe long viewলম্বা হিসাব
The trend against the scale, the rate with its error bar, and what your own log says you burn rather than what an equation guesses.দাঁড়িপাল্লার বিপরীতে ধারা, ভুলের সীমাসহ হার, আর সূত্রের আন্দাজ নয়, আপনার নিজের খাতা যা বলে সেই খরচ।
See itদেখুনA year in one pageএক পাতায় এক বছর
One long trend with everything that happened to it drawn on it: the protocols you ran banded across it, the seasons you crossed along its foot, and the days you marked. The chart is a year wide from the first weighing, so the part not lived yet is shaded rather than missing.একটা লম্বা ধারা, আর তার উপরেই সব কিছু আঁকা: যে নিয়মগুলো চালিয়েছেন সেগুলো চওড়া পটি হিসেবে, যে ঋতুগুলো পার হয়েছেন সেগুলো নিচের কিনারায়, আর যে দিনগুলোয় চিহ্ন দিয়েছেন। প্রথম ওজনের দিন থেকে ছকটা এক বছর চওড়া, তাই যে সময়টা এখনো আসেনি সেটা ফাঁকা নয়, ছায়া দেওয়া।
See the yearবছরটা দেখুনWhat to expect, and whenকখন কী হবে
The arc of a deficit hour by hour and week by week, said before the week. Almost everybody who quits does so at a point that was predictable a fortnight earlier.ঘাটতির ধাপ ঘণ্টায় ঘণ্টায় আর সপ্তাহে সপ্তাহে, আগেই বলা। যাঁরা ছেড়ে দেন তাঁদের প্রায় সবাই এমন জায়গায় ছাড়েন যেটা দুই সপ্তাহ আগেই বলা যেত।
Read itপড়ুনBeyond caloriesক্যালোরির বাইরে
Fibre, sodium, iron and the rest, each shown with how much of the day it was computed from. Under half and nothing is drawn at all.আঁশ, সোডিয়াম, আয়রন আর বাকিগুলো, প্রতিটির সঙ্গে সেটা দিনের কতটুকু থেকে এসেছে। অর্ধেকের কম হলে কিছুই আঁকা হয় না।
LookদেখুনHow it is goingকেমন যাচ্ছে
Hunger, which climbs before the trend moves and before adherence breaks, and what people report on a deficit, described and never diagnosed.ক্ষুধা, যেটা ধারা নড়ার আগেই আর নিয়ম ভাঙার আগেই বাড়ে, আর ঘাটতিতে মানুষ যা বলে, বর্ণনা করা, রোগ নির্ণয় নয়।
Open itখুলুনThree taps, or it does not get loggedতিন চাপ, নইলে লেখাই হয় না
Food diaries are abandoned because of friction, not motivation, and most people eat the same forty things. Build a dish once and a portion of it is one tap; log something three times and it offers itself.খাবারের খাতা লেখা বন্ধ হয় ঝামেলার কারণে, ইচ্ছার অভাবে নয়, আর বেশিরভাগ মানুষ ঘুরেফিরে সেই চল্লিশটা জিনিসই খান। একবার একটা রান্না বানিয়ে রাখলে তার এক ভাগ এক চাপ; কিছু তিনবার লিখলে সেটা নিজেই সামনে চলে আসে।
Build oneএকটা বানানKeto, hour by hourকিটো, ঘণ্টায় ঘণ্টায়
The first three weeks of keto lie to you: the scale falls fast and almost none of it is fat. A clock on the phase you are in, what the body is doing at this hour, and the three salts that leave with the water.কিটোর প্রথম তিন সপ্তাহ আপনাকে ভুল বোঝায়: দাঁড়িপাল্লা দ্রুত নামে আর তার প্রায় কিছুই চর্বি নয়। আপনি যে পর্বে আছেন তার একটা ঘড়ি, এই ঘণ্টায় শরীর কী করছে, আর পানির সঙ্গে যে তিনটে লবণ চলে যায়।
Start the clockঘড়ি চালু করুনWhat you kept upযা ধরে রেখেছেন
Seven daily things read off the log you already keep, never a second checklist to tick, each as a run of days with your best beside it. And a weight forecast built from your own steps rather than an assumed activity level.আপনি যে খাতা এমনিতেই রাখেন তা থেকে পড়া সাতটা দৈনিক জিনিস, টিক দেওয়ার দ্বিতীয় কোনো তালিকা নয়, প্রতিটি কয়েক দিনের ধারা হিসেবে, পাশে আপনার সেরাটা। আর ধরে নেওয়া কর্মচঞ্চলতা নয়, আপনার নিজের হাঁটা থেকে ওজনের একটা আন্দাজ।
See the runsদিনগুলো দেখুনWhat it costs to eatখেতে কত খরচ
Cost per gram of protein, in taka and in pounds. This is a personal finance site, and a diet tool here that never priced a meal would be the one place the obvious question goes unasked.প্রতি গ্রাম প্রোটিনের দাম, টাকায় আর পাউন্ডে। এটা টাকার সাইট, আর এখানকার খাদ্য যন্ত্র যদি কখনো দামের কথা না বলে, তবে এটাই একমাত্র জায়গা যেখানে সবচেয়ে স্পষ্ট প্রশ্নটা করা হয় না।
Compareতুলনা করুনThe clinic's numbersক্লিনিকের সংখ্যা
Blood pressure, HbA1c, the lipid panel, and the ordinary medicines that change what these charts mean. The only objective measurements in the whole tool.রক্তচাপ, এইচবিএ১সি, চর্বির পরীক্ষা, আর যে সাধারণ ওষুধগুলো এই চার্টের মানে বদলে দেয়। পুরো যন্ত্রের একমাত্র বস্তুনিষ্ঠ মাপ এগুলোই।
Read itপড়ুনOne page for a doctorডাক্তারের জন্য এক পাতা
A ten minute appointment, and most people arrive with a memory. This is the same thing with dates on it, and the width of every estimate beside it.দশ মিনিটের সাক্ষাৎ, আর বেশিরভাগ মানুষ যান শুধু স্মৃতি নিয়ে। এটা সেই একই জিনিস, তারিখসহ, আর প্রতিটি আন্দাজের পাশে তার সীমা।
Print itপ্রিন্ট করুনBring your historyআপনার হিসাব নিয়ে আসুন
A CSV from MyFitnessPal, Cronometer, LoseIt or a scale, with a preview of exactly what would be written before anything is. An importer that guesses silently fills a year of your history with the wrong column and you find out in March.মাইফিটনেসপাল, ক্রোনোমিটার, লুজইট বা দাঁড়িপাল্লার একটা সিএসভি, আর লেখার আগেই ঠিক কী লেখা হবে তার একটা ঝলক। যে আমদানি চুপচাপ আন্দাজ করে সে আপনার এক বছরের হিসাব ভুল কলাম দিয়ে ভরিয়ে দেয়, আর আপনি টের পান মার্চ মাসে।
Bring a fileফাইল আনুনWhat the words meanশব্দগুলোর মানে
BMR, TDEE, glycogen, adaptive thermogenesis. A tool that uses these words without defining them is written for people who already know.বিএমআর, মোট খরচ, গ্লাইকোজেন, খাপ খাওয়ানো বিপাক। যে যন্ত্র এই শব্দগুলো ব্যবহার করে অথচ মানে বলে না, সেটা যাঁরা আগে থেকেই জানেন তাঁদের জন্য লেখা।
Read itপড়ুনWhat it refuses to doযা এটি করবে না
- The streak counts days LOGGED, never days on target, and your best sits beside it. A number that can only fall is a number people stop looking at.
- Nothing counts down and nothing turns red. Over target is drawn in the same weight as under it.
- No target below your resting burn, and never below 1200 for women or 1500 for men. Not behind a warning: the number does not get calculated.
- No number it cannot know. Every estimate carries the width of its own error, and anything needing a scanner is simply absent.
- ধারাবাহিকতা গোনা হয় কত দিন লিখেছেন তা দিয়ে, লক্ষ্য পূরণ করেছেন কি না তা দিয়ে নয়, আর পাশেই থাকে আপনার সেরা রেকর্ড। যে সংখ্যা কেবল কমতে পারে, মানুষ সেটা দেখা ছেড়ে দেয়।
- উল্টো গোনা নেই, লাল হয়ে যাওয়াও নেই। লক্ষ্যের বেশি আর কম, দুটোই একই রকম করে দেখানো হয়।
- বিশ্রামের খরচের নিচে কোনো লক্ষ্য নয়, আর নারীদের ১২০০ বা পুরুষদের ১৫০০ এর নিচে কখনোই নয়। সতর্কবাণী দিয়ে নয়: সংখ্যাটা হিসাবই করা হয় না।
- যা জানা সম্ভব নয় তা বলা হয় না। প্রতিটি আন্দাজের সঙ্গে তার ভুলের সীমাও থাকে, আর যন্ত্র ছাড়া যা মাপা যায় না তা একেবারেই নেই।